Με το γήρας μειώνεται η μυϊκή μάζα και η ευαισθησία των μυών στην πρωτεΐνη («αναβολική αντίσταση»). Ενήλικες άνω των 60 μπορούν να ωφεληθούν από πρόσληψη περίπου 1,2–1,6 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως (π.χ. 84–112 g για 70 kg), κατανέμοντάς την σε τρία–τέσσερα γεύματα με ~25–40 g/γεύμα. Η άσκηση με αντιστάσεις ενισχύει την απόκριση στην πρωτεΐνη. Πηγές υψηλής ποιότητας είναι γαλακτοκομικά, αυγά, ψάρια, πουλερικά, άπαχο κρέας και συμπλήρωμα/προϊόντα πρωτεΐνης όταν χρειάζεται.

Πηγή: Newsbeast